praca mięśni klatki

[...] pomocą, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8 bardzo dobra, ciężka seria, dobra technika i jakość, 90 kg x 10 bardzo dobra praca klatki, pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

[...] który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, zgodnie z tym, jak wyglądały podstawowe [...]

[...] swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby „prawdziwych" posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itp. ), warto zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu „gainer" i zastępować 2 lub 3 posiłki łatwymi do sporządzania koktajlami. Poza tym zawsze należy mieć pod ręką [...]

[...] linek w tył na czworoboczne grzbietu i tylny akton naramiennego 5. martwy ciąg na prostych nogach, maksymalne rozciąganie mięśni - opuszczanie ciężaru - intensywna praca prostownika grzbietu i dwugłowych uda. 2x 20x 4x 12x ciężar w ostatniej serii 100kg - nie używam tutaj dużych ciężarów. 6. tutaj zamiennie stosuję trzy maszyny, czasami [...]

osobiscie nie chodze na basen (brak czasu) ale znalazlem cos, co moze choc troche okazac sie przydatne : Kraul Kraul jest stylem pływania o naprzemiennych ruchach kończyn, przypominających pełzanie (crawl ang. – pełzać). W kraulowym cyklu ruchowym wyróżnia się: 1) fazę wejścia ręki do wody i chwytu wody, 2) fazę pociągnięcia, [...]

[...] było czuć. Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-27 20:11:51 To robisz ćwiczenie i nie sprawdzasz nawet jak się je powinno wykonać? Kluczowa jest pozycja biodra- wysoko= praca piersiowych (w większym stopniu), niskie = najszerszych. Połóż się wzdłuż ławki, nie uginaj i prostuj rąk i nie ciągnij do samego dołu. Na górze ruchu ciągniesz do [...]

[...] Dziękuję ObliPoza tym jako, że to moje początki siłowe powoli nie jest to tylko "machanie", ale oprócz pracy ciała, stopniowego "czucia mięśni", także praca umysłu, koncentracja też coraz lepsza.Zastanawiam się nad wykupieniem godzin u instruktora (dotychczas miałam 1h, efektywną). Nie jestem leniem, czytam opisy z różnych [...]

Wrzesień Zaczynam cykl, w którym chcę: *obniżyć bf *wzmocnić tył nóg i dół pośladków *nie zgubić mięśni :-) *poprawić estetykę sylwetki W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach ;-) dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, [...]

[...] Kontakt gg z Panią Ewą, wpłąta pieniążków i za 2 dni sprzęcik był już u mnie. Sprzęt dotarł do mnie w kartanowym opakowaniu w nienaruszonym stanie. OCENA 6/6 Elementy/montaż/praca Po rozpakowaniu niesodzianka na "+" to blachy blokujące linkę żeby nie spadała z kółka podczas ćwiczeń (niespodzianka bo na zdjęciach produktu na stronie nie [...]

No to ładnie! Jest siła i sprawność! Dziękuję :-) Dzisiejsza aktywność. Rano praca, w ciągu dnia praca, cały dzień na noga. Czułem się świetnie. Po pracy połozyłem się na pół godziny ... myślałem że nie uda mi się podnieść. Dupsko, uda z przodu, uda z tyłu, jeden wielki zlewający się ból mięśni. Poszedłem, bo pobiec nie mogłem, nad morze. [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

[...] metodzie problem tkwi w tym, że aby ćwiczyć z dużymi ciężarami, większość kulturystów musi odpoczywać pomiędzy seriami co najmniej przez 2-4 minuty. Pomimo tego, że wykonana praca treningowa jest duża, to łączna objętość i intensywność treningu nie jest na tyle duża, aby powodowała spalanie tkanki tłuszczowej, przynajmniej w wymaganym tempie. [...]

[...] ze sobą bardzo spokrewnione. Oczywiście mowa o poprawnie wykonanym, klasycznym martwym ciągu. Pracują niemal te same mięśnie i niemal w tym samym zakresie + w ciągu dochodzi praca górnej części ciała. W przysiadzie sztanga jeździ sobie w górę i w dół - tu musi wisieć na ramionach, obciążając dodatkowo barki, ramiona, mięśnie pleców i klatki, [...]

[...] bo zwyczajnie padlbym na pysk, nie bylo czym oddychac. Pilem za duzo, wiec mialem tez pod koniec ochote na pozbycie sie tresci zoladkowej, jednym slowem, dzis ciezka praca bez przyjemnosci z treningu, ot, rzemioslo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dba57c1512c744349ce6c69244e43ea0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28062ea4f57849f58a6f7d77669323cc.jpg [...]

[...] logiczne-jeżeli robisz każą partie ciężko raz w tygodniu, to brzuch też należałoby potraktować tak samo. W końcu to mięsień jak każdy inny, a wbrew temu co ludzie myślą, praca brzucha jest BARDZO silna niemal na każdym treningu, zakładając oczywiście pracę na wolnych ciężarach. Ok, dam autorowi konkretniejsze wskazówki: 1.Na klatkę za dużo [...]

[...] ale wciaz matematycznie osiaga "punkt przegiecia". Podsumowujac motywy poszerzania chwytu u osob szerokich i wysokich. - dobra dzwignia - "nieprzesadna" praca katowa Na przestrzeni lat (mlodzi) rosna, i rosna ich obojczyki. Tyle ze wysocy jako dzieci prawie zawsze beda rosli wiecej...tak jak ich obojczyki. Czy plywanie [...]

[...] 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 [...]

[...] w pozycji stojącej. W żadnym wypadku jednak nie powinna być zastosowana na początek jakakolwiek forma wypychania ciężaru, bo wtedy główną pracę wykonują prostowniki, których praca najbardziej obciąża staw. *** A teraz kilka uwag dotyczących zawodników stosujących środki dopingujące. Oczywiście, zawodnik nakoksowany nie odczuje skutków kontuzji [...]

[...] 1 min przerwa 30 s przerwa30s bieg bokserski 2x1 /30s 30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek worek 1 technika nóg 1 rąk 1-6 6-1 worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta TRENING B [...]